TO :You

调整认知、接纳自我、理解情绪机制，掌握将消极情绪转化为积极情绪的实用方法。

一、观念讲解

• 积极心理学 vs 传统心理学

• 心理问题谱系图：区分心理现状、心理问题、神经症和精神疾病

• 心理辅导目的：改变认知 → 提高心理能量→ 成长快乐 人生幸福

• 原生家庭创伤清单

• 认知模型：事件 → 信息+价值观+思维方式→ 情绪言行 → 结果

二、方法介绍

• ABC认知理论

• 理解自己法、自我陪伴法、接纳自己法、感恩自己法、自我肯定法、合二为一法

• 非暴力情绪宣泄法、呼吸放松法、相对缩小法、相对长大法、关注点转移法

三、示范、训练

• 自我肯定练习

• “过去—现在—未来”自我对话练习

• 情绪宣泄安全演练（三人小组：辅导师/受导者/观察者）

• 其他方法应用训练

四、案例分析

• 案例：因职场挫折产生自我否定 → 运用合二为一法整合过去与现在自我

• 案例：孩子因父母离异长期压抑 → 使用情绪酒店法/呼吸放松法释放

理解关系的底层逻辑，提升在亲密关系、职场关系、校园关系中的沟通能力，学会处理冲突与建立信任。

一、观念讲解

• 四类他人关系分类：必须改善 / 尽力改善 / 可淡化 / 应暂停

• 同理心 ≠ 同情心

• 先跟后带原则：“跟上情绪，带出困境”

二、方法介绍

• 倾听法、分享法、欣赏法、示弱法、同理心法、自我披露法、永远肯定法

• 一分为二法、接纳他人法、换位对话法、接纳不同观点法

• 激将法、阳性强化法、团队激励法、寻找贵人法

三、示范、训练

• 角色扮演：“我讨厌你” → 练习“先跟后带”回应

• 欣赏练习：区分“天生优点”与“努力成果”

• 一分为二法：处理与父母/伴侣的矛盾

• 其他方法应用训练

四、案例分析

• 案例：亲子沟通破裂 → 运用“接纳+感恩致谢法”重建连接

• 案例：同事冲突 → 使用“不同观点法”避免“但是”式否定

梳理识别限制性信念，掌握多元思维工具，提升生涯决策质量。

一、观念讲解

• 从“习得性无助”到“习得性乐观”

• 认知改变是行为改变的前提

• “手里有多种工具，才不会只用锤子”

二、方法介绍

• 调整话语结构法、改变回复方式法、逻辑推理法

• 价值法（创造/扩大/转移）、替代法、拒绝法

• 二选一 / 一加一 / 二加一思维法、逆向思维法

• T字图决策法（理性）vs 潜意识选择法（感性）

• 五步脱困法：困境→改写→分析→假设→行动

三、示范、训练

• 将“我教育孩子失败”改为“我在教育方面有改进空间”

• T字图练习：职业转型 vs 留任发展

• 潜意识选择法：十年后，我的样子

• 其他方法应用训练

四、案例分析

• 案例：因一次失败认定“我不行” → 运用逻辑推理法重构自信

• 案例：陷入“非此即彼”选择 → 引入“二加一思维”创造第三选项

整合前三天所学，面向未来聚焦生涯发展中的心理议题，制定个人成长行动计划。

一、观念讲解

• 生涯发展与心理问题的关系

• 心理辅导前提：承认问题 + 愿意改变 + 与心理辅导师建立信任关系

• 成长三大屏障：知识 / 阅历 / 成就

二、方法介绍

• 走向未来法、名人借力法、当头棒喝法

• 睡眠疗法、食物疗法、音乐疗法、大自然疗法

• 职业生涯规划工具包：6W6H法、目标分解/组合法、宏观/微观环境分析、现状分析法

三、示范、训练

• “向名人借力”冥想：想象与心中榜样对话

• 制定个人“心理滋养计划”：每日1项情绪调节活动（运动/音乐/自然等）

• 编写《我的生涯简历》：整合过去经历、现在资源、未来愿景

• 其他方法应用训练

四、案例分析

• 案例：长期失眠伴焦虑 → 结合睡眠疗法 + 认知调整 + 音乐干预

• 案例：职业倦怠 → 运用“太棒了！你的机会来了！”转化视角

• 逻辑性：从“自我”→“他人”→“思维”→“生涯”层层递进，符合心理成长规律。

• 实操性：每模块均含可立即训练的具体技术（如ABC、T字图、先跟后带等）。

• 效果性：聚焦“助人自助”，强调将创伤转化为成长资源。从为什么学、如何学到学了就能用，带给您的心理实操手册，就像使用心理APP一样清晰便捷。

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